近年来,青少年体能和运动领域对发展模式的兴趣和支持越来越多,这些模式可以帮助所有年龄段的运动员充分发挥运动潜力,并使个人走上终身致力于健康的生活方式。所有这一切背后的主要概念之一是运动员长期发展的想法,或称 LTAD。


LTAD 是一种以青少年为中心的体育活动和发展方法。


LTAD 专注于满足处于任何发育水平的儿童的需求,以促进有趣、积极的运动和健身体验,从而为终生致力于健康活动奠定基础


那么,这一切意味着什么?

父母如何更多地参与孩子的运动发展?


为了帮助回答这些以及更多问题,NSCA 联系了 LTAD领域的专家Rick Howard,MEd,CSCS,*D。


首先,以下是 Rick 建议所有父母都应该了解的 LTAD 的一些关键概念


1、LTAD 是一个指导方针,而不是一个绝对的命令。 


儿童并非都以相同的速度发展,也不总是朝着积极的方向发展,因此必须根据他们的个人发展进行调整以获得最佳结果。


2、LTAD 促进多项运动参与、青少年健康以及积极的青少年发展。 


LTAD不仅仅是青少年体育参与的典范——LTAD以孩子为中心,以体育参与为关键,促进孩子的全面发展。


3、LTAD 需要从幼儿时期开始,为青少年提供最大的成功机会。 


体育素养的概念有助于青少年重视并为他们的参与承担个人责任,这可能是必要的,以便青少年达到适当的熟练程度。把它想象成学校里的科目——学生学习基本概念越晚,就越难掌握这门科目。


4、所有的健康属性都可以在儿童时期(6-11 岁或 12 岁)和青春期(11 岁或 12 岁至 17 岁)进行训练。 


健康体能属性(有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性)以及技能体能(敏捷性、平衡性、协调性、力量、速度)都可以安全地在适当的监督下通过适合发展的渐进式计划设计进行训练。


5、许多组织现在支持 LTAD 的主要基础。


美国国家体能协会、国际奥委会、美国奥委会及其国家管理机构等组织已经发布了支持 LTAD 好处的资料。


6、青少年年龄(生理年龄)并不总是运动准备的最佳决定因素。 


运动准备考虑生物、社会、身体、生理和心理领域的复杂相互作用以提高表现。每个领域不一定以与其他领域相同的速度发展。


7、青少年体育项目应注重整个儿童和青少年时期的人才发展。 


并非所有青少年都以相同的速度发展。有些是“早熟者”,他们最常在年轻时被选中,但可能会练过度或遭受过度训练带来的伤害。另一方面,“晚熟者”如果没有持续改进的机会,将永远无法发挥他们的潜力。


8、青少年不应该进行力量训练的错误观念依然存在。 


力量训练对青少年来说是安全有效的,应该适当地纳入体育参与计划。


为了帮助父母更好地理解 LTAD 对孩子发展的影响,我们请 Rick 进一步解释一些基本问题。


父母可以在家带幼儿(2 岁以下)进行哪些会对他们的发展产生积极影响的休闲体育活动的例子有哪些?


鼓励您的孩子在很小的时候养成积极的健康行为的最佳方法是让您养成健康的生活方式,并花时间与您的孩子分享锻炼身体的时间。 


与您的孩子一起活动的一些有用的想法包括: 


• 成为榜样,培养对户外活动的欣赏

• 通过尝试各种活动来学习享受体育活动

• 为积极活动营造支持和有趣的氛围


父母可以在家里为 2 岁以下的幼儿做的事情的例子包括: 

• 通过散步和玩耍来探索您的庭院。通过像青蛙一样跳跃、熊爬行来获得乐趣
• 使用轻球或气球等玩具来鼓励基本的运动技能,如投掷、接球和踢腿
• 除了睡觉的时候,鼓励幼儿一次不要超过一小时不活动


如果我的孩子的体育素养发展速度与同龄人不同,我该怎么办? 

有两点需要注意:


1、成长和发展不一定是线性的。


在发展的所有阶段,有足够的机会发展所有 10 项健身属性和基本运动技能是至关重要的。


2、并非所有教练都采用 LTAD 方法来培养青少年。


如果重点是获胜而不是所有团队成员的技能发展,那么体育素养可能不是教练比赛计划的一部分。


如果您的孩子的发育速度似乎与同龄人不同:


• 咨询您孩子的儿科医生,看看他/她的生长速度是否与他/她的年龄相符
• 确保您的孩子获得充足的睡眠和营养
• 每天至少为您的孩子提供 60 分钟的身体活动时间,选择结构化游戏和非结构化游戏
• 鼓励您的孩子继续参加体育运动和其他体育活动,以继续发展所有健身属性


一个好的教练或体育教育者的特质是什么? 


优秀教练/体育教育者的 10 大特质:

1. 以儿童为中心,了解青少年的身体和心理社会发展
2. 支持体育素养和 LTAD
3. 善于沟通
4. 不使用锻炼作为惩罚
5. 促进团队合作
6. 有组织并有结构化的赛季训练计划
7. 参与专业发展,并拥有国家认可的认证 
8. 感激父母
9. 是积极的榜样
10. 教学和教育


什么是过度训练的迹象,我可以做些什么来帮助我的儿童运动员避免这种情况,同时仍然保持活跃在他们的运动中?


过度训练的迹象并不总是很明显,但可能包括:

• 比平时更累或烦躁
• 不期待练习/比赛
• 受伤增加
• 表现下降


小心评估“大局”,因为过度训练可能是以下情况的一部分:


• 参加一项运动超过一个赛季,或一个赛季太长
• 每个赛季参加一项以上的运动,或在一个赛季参加同一运动的不止一支球队
• 来自学校、运动、朋友等的累积压力增加


为了帮助降低过度训练的风险:

• 随着他/她的年龄增长,每周不再花更多的时间在运动上。

例如,一个 10 岁的孩子每周花在体育锻炼和玩耍上的时间不应超过 10 小时
• 监控您孩子的运动、学校和其他活动的时间表
• 提供结构化运动和活动的休息时间,让孩子成为孩子



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