腹肌,自然就是腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌,共四对,八块。

  健身爱好者们都知道,一副健美的身体,离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识,和一些常用的健身方法,你都了解吗?

——热身——


  在正式进行腹部肌肉的锻炼之前,需要进行必要的热身活动,包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外,还可以原地慢跑,使全身的肌肉细胞活跃起来,身体机能达到最佳状态。

——反向卷腹——


  反向卷腹,是一种非常有效的腹部肌肉锻炼方式。

  长期坚持反向卷腹,会有一种腹部被撕裂的感觉,可见健身效果是非常好的,但是它对健身者的耐力和体力都有一定的要求,健身者们可以酌情的选择。

  反向卷腹的健身动作,就是平躺在地面上,臀部和腿部往身体前侧的方向抬。具体的可以參见下图。

——使用腹肌轮——


  熟悉健身器材的健身者们应该对腹肌轮并不陌生。顾名思义,腹肌轮是专门用于训练腹肌的工具,呈轮状,中心穿插一手柄,健身者们可以手持两柄向前俯卧,以实现对腹部肌肉和上臂肌肉的锻炼。

  使用腹肌轮的锻炼方式,在难度和体力上要打过前两种,适合初步具备腹部和上肢肌肉力量的健身者们采用。

——仰卧卷腹——


  想必大家都有过做仰卧卷腹的健身经历,但是大多数人的方法都不符合规范。

  正确的仰卧卷腹方法应该是腰背挺直,保持颈部与腰肩的水平,双腿微曲呈90度左右,两手摊平,手指指向耳廓后侧,两臂与肩膀处于同一平面。

——仰卧转体运动——


  仰卧转体对减掉腰部两侧赘肉具有不错的效果。具体方法是平躺在地面上,双手平摊,双腿蜷曲90度左右,双腿以腰部为轴点左右扭动。

  腰部作为人类身体的支点,对我们的身体健康至关重要,所以对于健身者来说,腰部肌肉的锻炼是十分关键的。出入锻炼的健身小白们,可以从比较简单的健身方法开始,逐步提高健身难度,持之以恒,相信你也会拥有一副好的身材。

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