——结构与功能——


  虽然肌纤维是肌肉收缩的基本单元,但若没有复杂的神经系统的连接,协调的运动也无法完成。中枢神经系统通过运动神经元与肌纤维相连,这些神经元大小不一,其支 配的肌纤维数量也因肌纤维类型和肌肉功能的不同而不同。支配慢肌纤维的运动神经元较小,支配快肌纤维的运动神经元较大。至于神经传导的速度和数量,可以将Ⅰ型肌纤维的运动神经元想象成吸管,将Ⅱ型肌纤维的运动神经元想象成消防软管。

  单个神经元支配的肌纤维数量取决于肌肉及其功能。负责大幅度运动的大块肌肉,比如大腿股直肌,其中的运动神经元与肌纤维的比率就比较低,也就是一个运动神经元可以支配大量的肌纤维,最多可支配高达1000条肌纤维(1:1000)。而负责细微动作的肌肉,比如某些眼部肌肉,其运动神经元与肌纤维的比率可能会相当高,接近1:10。运动单元这个术语指的是一个运动神经元及受其支配的所有肌纤维,神经肌肉系统则指的是全身所有肌肉和神经的功能性集合。肌纤维“点火”(受到神经刺激开始收缩)是在运动单元内作为一个群体进行的,每条肌纤维从不会单独行动,因此运动单元是神经 肌肉系统的基本功能单位。大重量、高速度的训练能提高运动单元的动员能力,即肌肉收缩生成力量时被激活的运动单元的数量。肌肉中运动单元的动员比例越高,产生的力量就越大,在较短时间内得到动员的运动单元的数量越多,产生的功率输出就越大。动员更多运动单元收缩的能力以及动员运动单元更快速收缩的能力是有效力量训练的标志之一。神经肌肉效率的提高是力量和功率在肌肉量没有增加的情况下得到提高的主要原因之一。虽然肌肉通常会随着力量的增长而增加,因为由训练刺激产生的适应状态包含了增肌和提高神经肌肉效率两个方面。这也是初级训练者在训练开始后不久肌肉量和力量都得到迅速增长得原因。

  一个运动神经元支配的肌纤维数量代表着这个运动单元在收缩时能够产生的最大力量。运动单元含有的肌纤维越多,能够产生的力量就越大。一个活跃的运动神经元能刺激受其支配的所有肌纤维收缩。一块肌肉产生的力量会根据得到动员的运动单元数量的不同而变化。如果一块肌肉包含的所有运动单元同时得到了动员——这种情况只有在运动员尝试完成1RM的训练时才会发生——就会产生最大力量。

  根据肌肉收缩时每个运动单元所需的刺激性阈值的不同,运动单元的动员也有特定的顺序。不管运动强度如何,低阈值的慢肌纤维的运动单元都会最先被动员。这些运动单元参与维持日常坐立的正常姿态,当身体脱离静息状态时它们就会开始动员。行走会增加低阈值运动单元的动员,因为推动身体向前行进的同时也需要维持姿态。一般观点认为,涉及姿势维持和行走的肌肉——比如小腿肌肉和竖脊肌—含有较高比例的慢肌纤维,事实也的确如此。在进行低强度有氧类型的运动时,慢肌纤维的运动单元会被优先动员,并随着运动强度的增加,高阈值的快肌纤维运动单元开始收缩。在高强度的运动中,低阈值的肌纤维能够持续被动员,但与高阈值的肌纤维相比,它们在净力量产生方面的贡献可以忽略不计。如果训练的目标是高功率输出,那么必须提高高阈值的快肌纤维运动单元的动员能力,并据此制订训练计划。


——神经适应性——


  人体的最大悲剧之一就是神经系统的顽固性,这种顽固性不仅表现在神经损伤、出现疾病时的自愈能力方面,还表现在适应为提高运动表现施加的刺激方面。我们提高神经系统效率的能力生来就受到限制。比如,立定垂直跳( Standing Vertical Jump,简称sJ)是衡量神经肌肉效率的黄金标准,其价值在于垂直起跳能力很难训练,因此它是一个测试爆发力基因天赋的好方法。但如果训练立定垂直跳,我们就完全失去了使用它的意义。对男性来说,36英寸(91.4厘米) 代表极高的水平,平均水平大约是22英寸(559厘米)。一个垂直跳只有10英寸(254 厘米)的人不论如何刻苦训练,他最多只能提高25%左右。这是因为他用于控制神经肌肉效率的神经的适应性不好,或者产生适应的速度太慢。神经是人体内最为特化的组织之一。神经系统效率与其他受限于基因背景的爆发力影响因素(比如不同类型肌纤维的比例、受人体工学控制的杠杆的排列、身高、性别以及其他因素)一样,很显然,基因天赋决定了哪些人能登上人类运动表现的巅峰。

  一个人仍然有可能通过提高技术水平和运动单元的动员能力来提高神经肌肉系统的效率,但运动表现的这些方面必须训练。随着运动表现的提高,力量和爆发力的增长越来越直接依赖于肌肉量的增加,而不是神经功能的增强,因为在技术水平和神经肌肉效率遭遇平台期后,肌肉仍有很大的增长空间。不论是初级训练者还是精英级运动员,最基本的训练目标都应当是使其运动中需要用到的肌肉能够更充分地、协调地、有效地动员运动单元。

-END-


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